大家好，歡迎來到 【LEXY 小教室】，我是 Miss Karen。

相信大家已經對 凱格爾運動 (Kegel Exercise) 的用處略知一二，
所以這篇文章主要會提及輔助和增強運動效果的建議。

首先，先跟大家介紹一個新朋友 －「陰部鍛練球／Kegel Ball」。

小姐，請問妳貴姓？

未深入了解「她」便被網絡上五花八門的名稱搞得陀陀擰？
「陰部鍛練球」、「收縮球」、「縮陰球」還是「陰道球」……
說到底，其實都是指「Kegel Ball」，她的出身跟名字一樣，網上資料非常混亂，無從稽考。

*下稱「陰部鍛練球」

妳的私人健身教練？

她能輔助妳對 骨盆底肌肉 進行針對性訓練，增強肌肉力量和密度，直至輕鬆駕馭重量，控制得收放自如。
除了改善身體的狀況外，陰部鍛練球還藉增強骨盆底肌肉令 性快感增強 而聞名。

近年，除了醫療上的需求有所增加外，衝著性快感而來的女性也愈來愈多。
淺嚐她帶來的新衝擊，使用鍛練球去配合凱格爾運動，增強訓練效果！
希望為自己和伴侶帶來更幸福的親密體驗。

與「她」的相處之道

「先了解，後實踐！」

任何練習都一樣，使用不適當的儀器訓練或會帶來反效果，甚至受傷！
肌肉過勞 、肌肉撕裂 、疼痛或感到不適，誰都不想出現。
所以，除了正確的訓練外，懂得選擇一個合適自己的陰部鍛練球是必需的一環！

正確的 尺寸 和 重量 都是不可忽略的要點！選擇得宜絕對可以降低使用時的受傷風險！
由於每個人進行凱格爾運動的目的及身體可承受的指標都有所不同，所以陰部鍛練球大多會提供不同尺寸和重量給用家選擇。

對的時間，找對的「人」

怎樣才找到一個合適妳的陰部鍛練球？謹記兩大重點！

1. 尺寸：在放置於陰道後，她沒有移動到令妳不適的位置，並且在站立時依然保持舒適，不會感到有異物有內的感覺，那便是一個合適妳的尺寸了。
2. 重量：陰部鍛練球的重量普遍由 28 克 至 140 克 不等。
   
   

若妳是新用家的話，Miss Karen 會建議由最輕的重量開始，慢慢去掌握如何自主控制骨盆底肌肉的擠壓和提升，所以暫時不宜挑戰高難度。

市面上有些陰部鍛練球套裝，包含多個不同重量的鍛練球，讓妳可由最適合的重量開始，循序漸進的轉換重量，提高訓練效果，以配合用家靈活安排訓練計劃。

經過以上的分享後，大家似乎都認識了這「閨蜜」不少。
下一課 Miss Karen 將會教大家如何正確地運用「她」，提升整體訓練效果！

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圖片及資料來源：曾郁文醫師, healthline.com, kegels.com.au