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【LEXY 小教室】陰部鍛練球 EP.2 - 新手必學完全使用手冊

  • 17 Oct, 2020
  • 作者: Karen Tam

lexy-class-kegel-ball-ep-2

 

大家好,我是 Miss Karen。
經過 上一篇文章,相信大家對 陰部鍛練球 已有基本的認識。
妳們可能會有點意慾嘗試,但又無從入手,不知道該如何正確使用它。
我希望能透過本篇文章,幫助新手用家,了解如何安全使用鍛練球,進行基本的 凱格爾運動 操練。

 


簡單 3 步,輕鬆放置「陰部鍛練球」

① 半蹲或躺在安全舒適的位置。
② 塗抹適量的 水性潤滑液 在陰道口附近。
③ 注意鍛練球的方向,繩子或矽膠帶向外,球向內,慢慢地放進陰道。*

 

*鍛練球大多是由一條繩子或矽膠帶連接著,作用是方便取出。

【LEXY-小教室】Miss Karen 教妳如何置入陰部鍛練球

 

LEXY 小貼士:在放進陰道前,應確保陰道分泌充足,亦可借助塗抹水性潤滑液在陰道口,減低放置鍛練球時感到的不適。

 

lexy-blog-how-to-use-kegel-ball

 

新手必學-7 天基本訓練計劃*

 

① 控制妳骨盆底肌肉並保持提升和擠壓約 10 秒。
② 放鬆骨盆底肌肉約 10 秒。
③ 再次提升和擠壓約 10 秒;並連續重複妳的運動 8-12 次,視為 1 組。按能力每天重複練習共 3-4 組。

    訓練計劃:10 秒 x (8-12) 次 x (3-4) 組;
    Training Program: 10 Secs x (8 - 12) Reps x (3 - 4) Sets

    初期訓練只能持續幾秒鐘乃屬合理現象,努力堅持練習,將強化妳的骨盆底肌,從而達到訓練目標,邁向成功!

    * 若妳的骨盆底肌肉較弱,可按能力調整訓練計劃,以上計劃只供參考,請量力而為。

    LEXY 小貼士 : 欲速則不達!不應過度使用鍛練球訓練,有機會導致肌肉產生不適感。

    最後 3 步-安全移除鍛練球

    在正常情況下,陰部鍛練球放置在妳的陰道內都是安全的,它並不會跑進子宮頸裡,可放心使用。
    *若發生意外,請即求醫。

    ① 半蹲或躺在安全舒適的位置。
    ② 可先在陰道口塗抹適量的 水性潤滑液,以方便鍛練球滑出。
    ③ 慢慢拉動取出繩或矽膠帶,有需要可按壓陰道口肌肉,直到把鍛練球完全拉出或推出體外。

      最後,謹記每次使用前後都要把鍛練球徹底清潔,讓鍛練球長期保持衛生,既可延長產品壽命,可用得安心又放心!

       


       

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      圖片及資料來源:SVAKOM, healthline.com, kegels.com.au, Intimate Rose


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