大家好，我是 Miss Karen。
經過 上一篇文章，相信大家對 陰部鍛練球 已有基本的認識。
妳們可能會有點意慾嘗試，但又無從入手，不知道該如何正確使用它。
我希望能透過本篇文章，幫助新手用家，了解如何安全使用鍛練球，進行基本的 凱格爾運動 操練。

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簡單 3 步，輕鬆放置「陰部鍛練球」

① 半蹲或躺在安全舒適的位置。
② 塗抹適量的 水性潤滑液 在陰道口附近。
③ 注意鍛練球的方向，繩子或矽膠帶向外，球向內，慢慢地放進陰道。*

*鍛練球大多是由一條繩子或矽膠帶連接著，作用是方便取出。

LEXY 小貼士：在放進陰道前，應確保陰道分泌充足，亦可借助塗抹水性潤滑液在陰道口，減低放置鍛練球時感到的不適。

新手必學－7 天基本訓練計劃*

① 控制妳骨盆底肌肉並保持提升和擠壓約 10 秒。
② 放鬆骨盆底肌肉約 10 秒。
③ 再次提升和擠壓約 10 秒；並連續重複妳的運動 8－12 次，視為 1 組。按能力每天重複練習共 3－4 組。

訓練計劃：10 秒 x (8－12) 次 x (3－4) 組；
Training Program： 10 Secs x (8 - 12) Reps x (3 - 4) Sets

初期訓練只能持續幾秒鐘乃屬合理現象，努力堅持練習，將強化妳的骨盆底肌，從而達到訓練目標，邁向成功！

* 若妳的骨盆底肌肉較弱，可按能力調整訓練計劃，以上計劃只供參考，請量力而為。

LEXY 小貼士 ： 欲速則不達！不應過度使用鍛練球訓練，有機會導致肌肉產生不適感。

最後 3 步－安全移除鍛練球

在正常情況下，陰部鍛練球放置在妳的陰道內都是安全的，它並不會跑進子宮頸裡，可放心使用。
*若發生意外，請即求醫。

① 半蹲或躺在安全舒適的位置。
② 可先在陰道口塗抹適量的 水性潤滑液，以方便鍛練球滑出。
③ 慢慢拉動取出繩或矽膠帶，有需要可按壓陰道口肌肉，直到把鍛練球完全拉出或推出體外。

最後，謹記每次使用前後都要把鍛練球徹底清潔，讓鍛練球長期保持衛生，既可延長產品壽命，可用得安心又放心！

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圖片及資料來源：SVAKOM, healthline.com, kegels.com.au, Intimate Rose