【LEXY 小教室】女士保養大全－簡單分析凱格爾運動！

【LEXY 小教室】女士保養大全－簡單分析凱格爾運動！

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大家好，又來到 【LEXY 小教室】。

雖然「張家輝效應」已過幾年，但影響力不減之餘，更有蔓延跡象！
彷忽喚醒都市女性對健康和體態美的追求。
許多女性紛紛瘋擁到各大健身室去「努力，努力！」，務求令自己更 Fit！

看到各位姊妹們為自己的目標去全力衝刺，在下對大家的景仰有如滔滔江水連綿不絕，又有如黃河泛濫一發而不可收拾！自問平時行街當運動的我，嗯，還是下次再算吧 ......

言歸正傳，這次的課堂想給大家帶來一個可安在家中都能完成訓練的「私處保養運動」！
為求增強說服力，率先試了兩個月，結果是略有成效，所以真的急不及待要分享給大家了！

立即開始吧！

 

什麼是凱格爾運動？

所謂的「私處保養運動」正確學術名是「凱格爾運動 」( Kegel Exercise )。此運動目的就是要強化我們的骨盆底肌肉（ 又稱盆骨底肌肉、 PC 肌肉等 ）。

骨盆底肌肉的位置範圍是由恥骨（即陰毛以下隆起的硬骨）向後伸展至尾龍骨。它們更分了 3 部分，即圍繞著尿道、陰道和直腸。當骨盆底肌肉較弱時則會影響著上述提及的器官，然而衍生其他情況，例如尿滲、陰道鬆弛等等。

 

健康與下垂的骨盆底肌肉-wp

若要改善骨盆底肌肉問題，可透過 凱格爾運動 作輔助。透過反覆收縮與放鬆肛門、尿道口及陰道周圍肌肉。我們在夾緊陰部的過程時，陰部是會有被緊縮提起的感覺。只要努力練習便可以使骨盆底肌肉變得更強壯。

為何需要做凱格爾運動？

由於骨盆底肌肉如吊床一樣承托著子宮、膀胱和腸道等器官。如果骨盆底肌肉較弱，這些骨盆腔器官可能會漸漸下垂。

【LEXY-小教室】骨盆底肌肉下墜-wp

在我們的生活中，有許多因素會削弱了我們的骨盆底肌肉，例如：

  • 年齡的日漸增加
  • 超重或肥胖
  • 更年期荷爾蒙變化
  • 懷孕和分娩後
  • 婦科手術後
  • 慢性咳嗽
  • 持續提取重物
  • 長期便秘

凱格爾運動有何好處？

重點來了，由於這運動可改善我們對骨盆底肌肉的控制，對女士的好處可是多不勝數，例如：

  • 幫助懷孕婦人準備生產。
  • 協助分娩後的女性癒合，慢慢增強肌肉健康。
  • 能增強骨盆底肌肉能力，預防陰道和子宮下垂。
  • 強化尿道括約肌彈性以改善尿失禁，更可有效改善頻尿、尿急感、尿急性漏尿及夜尿症狀。
  • 讓更年期的女性保持著骨盆底肌肉健康。
  • 促進陰道收縮，改善陰道鬆弛情況，有助性生活更美滿。
  • 有提臀、塑腹、美化曲線的功能。

 

其實這運動都無分男女。若男士曾經做過前列腺手術，他們的骨盆底肌肉也可能會減弱，而透過 凱格爾運動 是可以增強肌肉健康。除此之外，更有助男性改善早洩情況，讓他們勃起得更持久、硬度更強，完全有助改善性障礙問題及整體的性能力。

 

*如有問題可向專業醫護人員作詳細查詢

 

 

看完文章後，妳們應該知道，凱格爾運動 絕對沒年齡之分，不論是年輕的姊妹們、抑或是成熟的媽媽們，也可以為健康保養一下；另一方面， 這運動也有助提升陰道緊緻程度，或可提升整體性生活的質素。

為了讓我和伴侶的親密時刻更美滿，我決心要繼續練習，堅持 凱格爾運動 的漫漫長路了。
若希望增強運動成效的妳，不妨看看以下的相關文章吧！

 

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圖片及資料來源：fhs.gov.hk, 台灣中山醫學大學, medicinenet.com

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